Proteinen dietak gorenean daude berriro.
Hamarkada batzuk daramatzate argaldu nahi dutenek ikertzen eta erabiltzen, eta duela gutxi goraka ari den Ducan Dietak interes berri bat piztu du.
Proteina-dietaren funtsa gantzak eta karbohidratoak hartzea eta dietan proteina-elikagaiekin ordezkatzea da. Proteinen dietak dira ikertuenak eta zientifikoki frogatuak direnak eraginkorrak direla, baina baliabideen edozein muga bezala, hainbat desabantaila dituzte.
Proteina-dieta karbohidrato baxua edo karbohidrato gabea izan daiteke. Karbohidratoak gabeko bertsioak emaitzak azkar lortzeko erabiltzen dira, baina maizago hori da dietaren lehen etapa, gorputzaren metabolismoa berreraikitzea helburu duena.
Proteinen dietak honako hauek dira:
- The Atkins Diet, aka Robert Atkins Nutrition System;
- Ducan Diet, munduko pisua galtzeko sistema ezagunenetako bat;
- Bunting Diet, historikoki lehen proteina dieta, 1864an argitaratu zen.
- Bitamina eta proteina dieta.
Karbohidrato gutxiko dieten inguruko ikerketa aktiboaren mende batek baino gehiagok proteina dietarekin lortutako emaitzen iraunkortasuna frogatu dute eta bere ekintza mekanismoaren azalpena eman dute. Dieta karbohidratoak eta koipeak proteinekin ordezkatzean oinarritzen da. Frogatuta dago dieta murrizketekin gorputzak substantziarik eza berritzen duela gantz erreserbak ez ezik, gihar ehunen kaltetan ere. Proteina kopuru handi batek gihar masa galtzea konpentsatzeko aukera ematen du, haragia eta esnekiak baitira gorputzaren proteina iturri nagusia. Menuan karbohidrato azkarrak ez izateak eta egitura konplexua duten geldo kopuru txikiak barneko koipe biltegiek energia iturri nagusi gisa jokatzea eragiten dute. Baina elikagai proteikoen prozesamenduak ere asko eskatzen du. Horrela, dietako proteina kopuru handiak ketosia eragiten du gorputzean, proteinak apurtzeko produktuek prozesu metabolikoetan leku gehiago hartzen dutenean, odoleko intsulina-maila gutxitzen denez, gorputza glukosa iturri berriak bilatzera behartzen du. ketosiak gose erasoak kaltetzea ere eragiten du, dieta gehienek ez dute batere bizi.
Proteina-dietaren ezaugarri bereizgarriak
- Goserik ez egotea dietan eta ohiko otorduetan proteina ugari dagoelako.
- Maiz egiten diren otorduak - bi ordu bi eta erdi igarotzen dira otorduen artean.
- Pisua azkar galtzea nahi duten kirolariei gomendatua.
- Emaitza azkarrak eta egonkorrak ematen ditu.
- Erraza da dietan eta zatien tamainan mugatzen ez dakiten pertsonentzat, proteina janarien zatiak (haragia, gaztanbera, arraina) nahikoa handia direlako eta menua nahiko anitza delako.
- Dieta ondo ikertu da.
- Likido gehiagoren beharra, giltzurrunetako karga handituaren eta prozesu metabolikoen azelerazioaren ondorioz.
- Giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonen kontrako adierazpena, adinekoak.
- Ez da dieta nagusirako egokia, baina minik gabe itzultzeko aukera ematen du.
- Egokia diabetesa dutenentzat.
Proteina dietari jarraituz hiru astetik zortzi kilogramoko pisua galtzen da bi astetan.
Errezetek haragi gihar ugari, arrainak edo gantz gutxirekin edo gatz gutxirekin prestatutako hegaztiak daude.
Bitamina konplexu gehiago hartzea, uraren kontsumoa handitzea, hobe ur minerala, menuan karbohidrato arinak eta gantzik ez izatea beharrezkoa da, almidoirik gabeko fruta moduan karbohidratoekin txandakatzea: sagarrak, pepinoak, tomateak, aza. zilegi. Proteina bitamina dietarekin, frutek eta barazkiek otorduen erdia osatzen dute.
Medikuek dietari buruz egindako oharrak positiboak dira, baina ez da gomendagarria denbora luzez erabiltzea. Obesitatea ez duten pertsonentzako pisu azkar galtzeko denbora egokiena bi aste da.
Proteina dietari buruz maiz egiten diren galderak
Haurdun dauden emakumeek proteina dieta behar al dute?
Ez, eta baita kontraindikatua ere. Haurdunaldiak zure dieta zaindu behar da eta fetuaren garapenerako beharrezkoak diren hainbat substantzien kontsumoa kontrolatu behar da.
Zenbat dira proteina dietak?
Aste batetik hilabetera, baina karbohidrato baxuko faseak berak ez luke bi aste baino gehiago iraun behar. Astea egokia da gorputzari tonu osagarria eta pisua doitzeko erraza emateko.
Dietaren bertsio arinagoari eutsi ahal diozu denbora guztian?
Bai, eta baita jarraian ere, gantz kopuru handi bat eta karbohidrato "hutsak" dietatik kanpo uzteak dagoeneko eragin positiboa duelako gorputzaren pisuan eta egoeran.
Ba al dago dietaren kanpo efektu negatiborik?
Bai, dieta luzeegi jarraitzen dutenek ilea, azazkalak, larruazala lehorren hazkundean nabaritzen dute, bitamina faltak azaltzen baitu. Arazoa partzialki konpontzen da bitamina prestaketa konplexuak landare olio koilarakada batekin batera. goizean.
Laburbilduz, ohartzen gara dieta jakin baten erabiltzaile ugarik, batez ere Ducan dietak, une honetan ezagunena denez, askotan etapa desberdinen denbora aldatu edo dieta pobretzen dutela, eraginkortasuna handitzen ahaleginduz. Baina osasunari kalte handia egiten diete, proteinek dietak giltzurrunak asko kargatzen dituztelako, denbora laburrean jarraitu behar dira, kasu gehienetan bi aste inguru, eta ondoren emaitza dieta osasuntsu eta orekatuarekin soilik mantendu behar dute. Murrizketa larriak beti medikuen bidez justifikatu behar dira, eta autodiagnostikoak eta auto-medikazioak arazo berriak besterik ezin dituzte gehitu.
Dietari jarraituz, garrantzitsua da eroso sentitzea eta emaitza lortuta, gorputza ez zentimetroak jarraituz zauritzea, baizik eta jarduera fisikoarekin eta elikagai osasuntsuekin sendotzea. Jan ondo, osasuntsu eta ederra izan!